まとめ
- スタミナはエネルギーの貯蔵量ではなく、運動中にATPを作り続ける能力にも左右される
- ミトコンドリアは酸素を利用し、糖質や脂質などからATPを作る
- 持久力トレーニングによる変化は、ミトコンドリアの個数が増えることだけではない
- トレーニングによって、既存のミトコンドリアが大きくなる場合もある
- ミトコンドリアが適応すると、同じ強度の運動を以前より楽に続けやすくなる
- 長時間の運動では、糖質と脂質の両方が重要なエネルギー源になる
- ミトコンドリアが発達しても、疲労そのものがなくなるわけではない
- 最大酸素摂取量だけでは、実際のスタミナをすべて説明できない
- 低強度運動と高強度運動のどちらでも、ミトコンドリアの適応は起こり得る
- ミトコンドリアの長期的な適応には、運動を繰り返し継続する必要がある
- 持久力はミトコンドリアだけでなく、心臓、肺、血液、筋肉、神経系などの連携で決まる
- 注目すべきなのはミトコンドリアの個数だけでなく、総量、構造、機能である
同じような体格でも、長く動き続けられる人と、すぐに疲れてしまう人がいる理由は、見た目の筋肉量だけでは説明できません。
筋肉の内部では、運動中に必要なATPを作り続けるために、ミトコンドリアをはじめとするさまざまな仕組みが働いています。さらに、心臓、血液、毛細血管、神経系なども協力しながら、体全体で持久力を支えています。
スタミナは、生まれつき決められた能力ではありません。無理のない運動を繰り返すことで、目には見えない細胞の働きも少しずつ変化していきます。
参考文献
- National Human Genome Research Institute「Mitochondria」
- PubMed「Exercise training increases skeletal muscle mitochondrial volume density by enlargement of existing mitochondria and not de novo biogenesis」
- PubMed「Adaptations of skeletal muscle mitochondria to exercise training」
- PubMed「Endurance Exercise and the Regulation of Skeletal Muscle Metabolism」
- Sports Medicine／Springer Nature「Effects of Exercise Training on Mitochondrial and Capillary Growth in Human Skeletal Muscle: A Systematic Review and Meta-Regression」
- World Health Organization「Physical activity」
